Zdvíhanie nôh na stroji

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie nôh na stroji.

Stredne ťažkáBrušné svaly

O tomto cviku

Cvik na brušné svaly so strojovou oporou, pri ktorom sa opriete o pákový prístroj a dvíhate obe nohy, izolujúc dolné brušné svaly a flexory bedrového kĺbu s kontrolovanou záťažou. Stroj stabilizuje hornú časť tela, aby brušné svaly mohli pracovať bez kompenzačných pohybov rúk alebo ramien.

Ako vykonať

Nastavte sa na pákovom stroji so chrbtom opretým o podložku a predlaktiami na oporách pre ruky
Uchopte madlá a nechajte nohy voľne visieť pod sebou
Spevnite stred tela a mierne nakloňte panvu dopredu, keď dvíhate obe nohy smerom k hrudníku
V hornom bode, keď sú bedrá plne pokrčené, krátko zastavte
Pomaly spustite nohy späť nadol a odolejte gravitácii kontrolovaným pohybom
Vyhýbajte sa šikmým pohybom nôh — každé opakovanie začínajte zo svalov brucha, nie z hybnosti

Aktivácia svalov

Primárne

Brušné svaly

Sekundárne

Stred tela

O cviku Zdvíhanie nôh na stroji

Cvik Zdvíhanie nôh na stroji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Zdvíhanie nôh na stroji

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Zdvíhanie nôh na stroji

Mohlo by vás zaujímať

Atomický sed-ľah

Beh na mieste s dotykom lakťa a kolena

Bežiaci plank

Bicyklová V-zdviháčka