Skrčka s podaním fľaše pri zdvihnutých nohách

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Skrčka s podaním fľaše pri zdvihnutých nohách.

Stredne ťažkáBrušné svaly

O tomto cviku

Skrčka s podaním fľaše pri zdvihnutých nohách je cvik na jadro brušného svalstva, pri ktorom sa zdvíhaš do skrčky a podávaš fľašu medzi rukami a nohami so zdvihnutými nohami. Nepretržité podávanie udržiava trvalé zapojenie brušných svalov a zlepšuje koordináciu pohybu.

Ako vykonať

Ľahni si na chrbát a zdvihni obe nohy do uhla približne 90 stupňov s mierne pokrčenými kolenami
Drž fľašu oboma rukami a vystri ruky nad hrudník
Zdvihni hornú časť tela do skrčky a natiahni fľašu smerom k nohám
Uchop fľašu medzi chodidlá (alebo člienky) a pomaly spúšťaj ruky aj nohy k podlahe, drž ich tesne nad ňou
Znova sa zdvihni do skrčky a vezmi fľašu späť do rúk
Kontrolovane sa vráť do počiatočnej polohy — toto je jedno opakovanie
Pokračuj v podávaní fľaše sem a tam po požadovaný počet opakovaní

Aktivácia svalov

Primárne

Brušné svaly

Sekundárne

Stred telaŠikmé brušné svaly

O cviku Skrčka s podaním fľaše pri zdvihnutých nohách

Cvik Skrčka s podaním fľaše pri zdvihnutých nohách je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Skrčka s podaním fľaše pri zdvihnutých nohách

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Skrčka s podaním fľaše pri zdvihnutých nohách

Mohlo by vás zaujímať

Atomický sed-ľah

Beh na mieste s dotykom lakťa a kolena

Bežiaci plank

Bicyklová V-zdviháčka