O tomto cviku
Sediace izometrické cvičenie stredu tela, pri ktorom zdvihnete obe nohy od podlahy a vydržíte v tejto polohe. Zaťažuje brušné svaly, bedrové ohýbače a spodnú časť stredu tela s minimálnym zaťažením chrbtice.
Zdvíhanie nôh s výdržou na stoličke
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie nôh s výdržou na stoličke.
ĽahkáBrušné svaly
Ako vykonať
- Sadnite si na predný okraj pevnej stoličky, chrbát rovný, ruky sa držia bokov sedadla
- Spevnite stred tela a zdvihnite obe chodidlá od podlahy, pritiahnite kolená k hrudníku
- Držte nohy spolu a trup vzpriamene počas celej výdrže
- Vydržte v zdvihnutej polohe a dýchajte rovnomerne so zapnutými brušnými svalmi
- Pomaly spustite chodidlá späť na podlahu po ukončení výdrže
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svaly
Sekundárne
QuadricepsStred tela
O cviku Zdvíhanie nôh s výdržou na stoličke
Cvik Zdvíhanie nôh s výdržou na stoličke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
Beh na mieste s dotykom lakťa a kolena
Vlastná váha · Ľahká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyQuadricepsKardio
Bežiaci plank
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyStred telaQuadricepsPredné ramená
Bicyklová V-zdviháčka
Vlastná váha · Ťažká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyStred tela
