Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie nôh s bočným brušákom.
Brušné cvičenie s vlastnou váhou, ktoré spája zdvíhanie narovnaných nôh s bočným skrútením, čím zaťažuje dolnú časť brušných svalov aj šikmé svaly naraz. V ľahu na chrbte zdvihnete nohy a súčasne nakloníte lakeť smerom ku kolenám pre rotačné zaťaženie.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Zdvíhanie nôh s bočným brušákom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.