O tomto cviku
Cvičenie na stred tela vykonávané na podlohe, ktoré kombinuje zdvihnutie narovnaných nôh s výzdvihom bokov pri stále zdvihnutej hlave. Táto kombinácia zaťažuje dolné a stredné brušné svaly v plnom rozsahu pohybu bez medziprestávky.
Zdvihnutie nôh s výzdvihom bokov a hlavou hore
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvihnutie nôh s výzdvihom bokov a hlavou hore.
Stredne ťažkáBrušné svalyStred tela
Ako vykonať
- Ľahnite si na chrbát na podložku, nohy narovnajte a hlavu mierne zdvihnite od podložky
- Pevne pritlačte driekovú chrbticu k podložke a spevnite stred tela
- Zdvihnite obe nohy súčasne do zvislej polohy
- Kontrakciou brušných svalov zdvihnite boky od podložky
- Pomaly spúšťajte boky späť na podložku
- S kontrolou spúšťajte nohy do východiskovej polohy, bez toho aby sa dotkli zeme
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svalyStred tela
Sekundárne
QuadricepsŠikmé brušné svalyVonkajšia strana stehien
O cviku Zdvihnutie nôh s výzdvihom bokov a hlavou hore
Cvik Zdvihnutie nôh s výzdvihom bokov a hlavou hore je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
Balanc na jednej nohe s oporou
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaSedacie svalyQuadricepsLýtka
