Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Dragon flag — zdvih nôh.
Dragon flag — zdvih nôh je pokročilé cvičenie na stred tela, ktoré zviditeľnil Bruce Lee a vykonáva sa na rovnej lavici. Telo sa drží ako tuhá doska — opretá len o hornú časť chrbta, pričom nohy a trup sa zdvíhajú a spúšťajú ako celok, čo kladie maximálne nároky na celú brušnú stenu.
Cvik Dragon flag — zdvih nôh je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
