Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Glute bridge s nohou cez koleno.
Jednostranná variácia glute bridge, pri ktorej je jeden členok prekrížený cez protľahlé koleno v polohe číslice 4. Prekríženie nohy zvyšuje nároky na pracujúci sval sedacích svalov a zároveň pasívne naťahuje hruškovitý sval a vonkajšie rotátory bedra prekríženej nohy.
Cvik Glute bridge s nohou cez koleno je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
