O tomto cviku
Dynamický variant planky, pri ktorom striedavo pritahujete každé koleno k hrudníku z pozície prednej planky. Pohyb zosilňuje aktiváciu stredu tela pridaním ohybu bedier k izometrickej stabilizačnej výzve štandardnej planky.
Pritiahnutie kolena k hrudníku vo forearm planke
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Pritiahnutie kolena k hrudníku vo forearm planke.
Stredne ťažkáBrušné svalyStred tela
Ako vykonať
- Začnite vo forearm planke s lakťami priamo pod ramenami a telom v rovnej línii
- Spevnite stred tela, stiahnite gluteálne svaly a udržujte boky v rovnakej výške počas celého cviku
- Priveďte pravé koleno k hrudníku ohnutím bedra, chrbát zostáva rovný
- Na chvíľu vydržte v hornej polohe, potom vráťte pravú nohu na podlahu
- Ihneď priveďte ľavé koleno k hrudníku rovnakým spôsobom
- Pokračujte v striedaní nôh kontrolovaným tempom po požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svalyStred tela
Sekundárne
Sedacie svalyQuadricepsPredné ramená
O cviku Pritiahnutie kolena k hrudníku vo forearm planke
Cvik Pritiahnutie kolena k hrudníku vo forearm planke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
Balanc na jednej nohe s oporou
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaSedacie svalyQuadricepsLýtka
