O tomto cviku
Skrčenie s roztiahnutím nôh do hviezdy je cvik na podlahe, pri ktorom súčasne zdvihnete trup a roztiahnete ruky aj nohy do tvaru hviezdy. Pohyb zapája celý stred tela a vyžaduje koordináciu ohybu chrbtice s kontrolou bedrových kĺbov.
Skrčenie s roztiahnutím nôh do hviezdy
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Skrčenie s roztiahnutím nôh do hviezdy.
Stredne ťažkáBrušné svaly
Ako vykonať
- Ľahnite si na chrbát, ruky natiahnite za hlavu a nohy narovnajte
- Jedným plynulým pohybom dvíhajte trup a súčasne roztiahnite ruky aj nohy do šírky ako hviezda
- V najvyššom bode sa dosiahnite rukami smerom k chodidlám
- Pomaly vráťte ruky, trup aj nohy späť do východiskovej polohy
- Opakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svaly
Sekundárne
Stred telaŠikmé brušné svaly
O cviku Skrčenie s roztiahnutím nôh do hviezdy
Cvik Skrčenie s roztiahnutím nôh do hviezdy je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
Beh na mieste s dotykom lakťa a kolena
Vlastná váha · Ľahká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyQuadricepsKardio
Bežiaci plank
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyStred telaQuadricepsPredné ramená
Bicyklová V-zdviháčka
Vlastná váha · Ťažká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyStred tela
