O tomto cviku
Ide o sediaci cvik s vlastnou váhou zameraný na brušné svaly, ktorý kombinuje záklon trupu s striedavými dotykmi členkov. Trup zostáva po celý čas v naklonenej polohe, vďaka čomu sú brušné svaly neustále v napätí.
Lean Back Tap – dotyk členku
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Lean Back Tap – dotyk členku.
ĽahkáBrušné svaly
Ako vykonať
- Sadni si na podlahu, kolená pokrč a chodidlá polož na zem na šírku bokov
- Nakloň trup dozadu asi na 45 stupňov a zapoj stred tela
- Vystreň obe ruky dopredu a mierne do strán
- Pravou rukou sa dotkni pravého členku, potom sa vráť do stredu
- Ľavou rukou sa dotkni ľavého členku, potom sa vráť do stredu
- Pokračuj v striedaní dotykov pomalým a kontrolovaným tempom, chrbát drž rovný
- Vyhýbaj sa zaobleniu driekovej chrbtice – záklon si udrž počas celého pohybu
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svaly
Sekundárne
Stred telaŠikmé brušné svaly
O cviku Lean Back Tap – dotyk členku
Cvik Lean Back Tap – dotyk členku je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
Beh na mieste s dotykom lakťa a kolena
Vlastná váha · Ľahká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyQuadricepsKardio
Bežiaci plank
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyStred telaQuadricepsPredné ramená
Bicyklová V-zdviháčka
Vlastná váha · Ťažká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyStred tela
