O tomto cviku
Cvičenie na stred tela v sede, pri ktorom sa zaklonite pod uhlom a striedavo poklepávate pätou o podlahu — zaťažuje stabilitu brušných svalov, šikmé svaly a vytrvalosť flexorov bedrového kĺbu.
Zaklon s poklepávaním päty
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zaklon s poklepávaním päty.
ĽahkáBrušné svaly
Ako vykonať
- Sadnite si na podlahu s pokrčenými kolenami a chodidlami na zemi, potom sa zaklonte dozadu na asi 45 stupňov
- Natiahnite obe ruky dopredu pre rovnováhu alebo ich zopnite pred hrudníkom
- So spevneným stredom tela zdvihnite obe chodidlá mierne od podlahy
- Mierne sa otočte na jednu stranu a spustite tú pätu, aby poklepala o podlahu
- Vráťte sa do stredu a otočte sa na druhú stranu, aby poklepala opačná päta
- Nedovoľte, aby sa vám zaoblila krížová oblasť ani aby sa dotkla podlahy
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svaly
Sekundárne
Stred telaŠikmé brušné svaly
O cviku Zaklon s poklepávaním päty
Cvik Zaklon s poklepávaním päty je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
Beh na mieste s dotykom lakťa a kolena
Vlastná váha · Ľahká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyQuadricepsKardio
Bežiaci plank
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyStred telaQuadricepsPredné ramená
Bicyklová V-zdviháčka
Vlastná váha · Ťažká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyStred tela
