Kľuky z ľahu

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kľuky z ľahu.

Stredne ťažkáTricepsStredná časť hrudníka

O tomto cviku

Cvičenie s vlastnou váhou pre hrudník, ktoré začína s trupom plne spočívajúcim na podlahe a pokračuje odtlačením do polohy vysokej dosky, čím sa eliminuje elastický odraz a tlačná fáza je čisto koncentrická. To zvyšuje náročnosť oproti štandardným kľukám a kladie väčší dôraz na hrudník a tricepsy.

Ako vykonať

Začnite v polohe vysokej dosky s rukami mierne širšie ako šírka ramien a telom v priamej línii
Spustite sa celým telom na zem, kým hrudník, brucho a stehná nespočívajú na podlahe
Krátko uvoľnite napätie, aby sa v svaloch neuložil žiadny elastický odraz
Umiestnite ruky vedľa hrudníka a explozívne sa odtlačte späť do polohy vysokej dosky
V hornej polohe úplne narovnajte lakte a stiahnite hrudník
Kontrolovane sa spustite späť na podlahu pre ďalšie opakovanie

Aktivácia svalov

Primárne

TricepsStredná časť hrudníka

Sekundárne

Stred telaPredné ramená

O cviku Kľuky z ľahu

Cvik Kľuky z ľahu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Kľuky z ľahu

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Kľuky z ľahu

Mohlo by vás zaujímať

Asistovaný tricepsový dip

Aztec klik

Bočný kľak s klikom

Body Up