O tomto cviku
Dynamický plyometrický cvik kombinujúci bočné shufflové kroky s dotykom podlahy v nízkej drepovatej pozícii. Rozvíja agilitu, bočnú výbušnosť a výdrž dolných končatín, pričom každá zmena smeru posilňuje stabilitu bedier.
Bočný shuffle v drepe s dotykom podlahy
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bočný shuffle v drepe s dotykom podlahy.
Stredne ťažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Zaujmite atletický postoj so stopami na šírku ramien a mierne pokrčenými kolenami
- Urobte dva až tri bočné kroky vpravo, zostaňte nízko v drepovatej pozícii
- Na konci pohybu sa dotknite podlahy pravou rukou
- Okamžite sa shuffle-ovaním vráťte doľava rovnaký počet krokov
- Na konci ľavého pohybu sa dotknite podlahy ľavou rukou
- Udržujte vzpriamený hrudník a spevnený stred tela počas celého cvičenia
- Pokračujte v striedaní smerov po predpísaný čas
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
HamstringyLýtkaStred tela
O cviku Bočný shuffle v drepe s dotykom podlahy
Cvik Bočný shuffle v drepe s dotykom podlahy je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
