O tomto cviku
Izolačné cvičenie pre ramená s využitím uteráka ako odporu, pri ktorom stojíte na uteráku a dvíhate ho do strán. Táto domáca varianta zameriava bočný deltoid bez akéhokoľvek vybavenia okrem bežného uteráka.
Upažovanie s uterákom
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Upažovanie s uterákom.
ĽahkáBočné ramená
Ako vykonať
- Stojte s jednou nohou na strede zloženého uteráka, každý koniec držte v jednej ruke pri bokoch
- Mierne pokrčte lakte a spevnite stred tela
- Dvíhajte uterák do strán proti odporu nohy, kým paže nedosiahnu výšku ramien
- Na vrchole krátko zastavte
- Pomaly spúšťajte paže späť do štartovacej polohy pod kontrolou
- Počas celého pohybu udržujte napätie na uteráku, aby ste zachovali odpor
Aktivácia svalov
Primárne
Bočné ramená
Sekundárne
Predné ramenáStredná časť hrudníka
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Upažovanie s uterákom
Cvik Upažovanie s uterákom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz
Bočný krok s rozpažovaním
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáSedacie svalyStred telaVonkajšia strana stehien
Bočný krok s upažovaním rúk
Vlastná váha · Ľahká
Bočné ramenáTrapézBicepsStred tela
Bočný plank s rotáciou a upažovaním
Vlastná váha · Ťažká
Bočné ramenáŠikmé brušné svalyBrušné svalyStred telaPredné ramená