O tomto cviku
Kombinovaný mobilizačný cvik, ktorý najprv otvára laty a zadnú časť ramena naťahovaním cez telo, potom plynulo prechádza do zdvíhania pliec, čím mobilizuje horné trapézy a lopatky. Pomáha uvoľniť napätie v hornej časti chrbta a ramien.
Naťahovanie latov a ramien so zdvíhaním pliec
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie latov a ramien so zdvíhaním pliec.
ĽahkáZadné ramenáStredný chrbát
Ako vykonať
- Postavte sa vzpriamene a prineste jedno rameno cez hrudník na výšku ramena
- Druhou rukou jemne pritiahnite rameno bližšie k hrudníku a držte naťahovanie latov a zadného ramena
- Pomaly uvoľnite naťahovanie a uvoľnite obe ruky vedľa tela
- Zdvihnite obe ramená smerom k ušiam v kontrolovanom pohybe
- Krátko vydržte hore a potom pomaly spustite ramená dolu
- Opakujte sekvenciu po požadovaný čas
Aktivácia svalov
Primárne
Zadné ramenáStredný chrbát
Sekundárne
Bočné ramenáTrapéz
O cviku Naťahovanie latov a ramien so zdvíhaním pliec
Cvik Naťahovanie latov a ramien so zdvíhaním pliec je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz
