Úklon s naťahovaním lats do mačacej kravy

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Úklon s naťahovaním lats do mačacej kravy.

ĽahkáStredný chrbát

O tomto cviku

Úklon s naťahovaním lats do mačacej kravy kombinuje bočný strečing latissimus dorsi s klasickým mobilizačným cvičením chrbtice – mačacou kravou. Z polohy na štyroch sa najprv nakloníš do strany, aby si otvoril bok a lat, a potom plynule prechádzaš do flexie a extenzie chrbtice – je to účinná rozcvičovacia alebo záverečná sekvencia pre celý chrbát.

Ako vykonať

Zaujmi polohu na štyroch – zápästia pod ramenami, kolená pod bedrami
Posuň boky k jednej strane a vystreť opačnú ruku nad hlavu, aby si pocítil naťahovanie latu na tej strane
Nakrátko podrž bočný úklon, potom sa vráť do stredu
Prejdi do polohy mačka: zakrúžkuj chrbát smerom ku stropu, zasúň bradu a panvu
Potom prejdi do polohy krava: spusti brucho k podlahe, zdvihni hrudník a chvost
Striedaj bočný úklon s cyklom mačka-krava požadovaný počet opakovaní alebo dobu

Aktivácia svalov

Primárne

Stredný chrbát

Sekundárne

Stred telaSpodný chrbát

O cviku Úklon s naťahovaním lats do mačacej kravy

Cvik Úklon s naťahovaním lats do mačacej kravy je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Úklon s naťahovaním lats do mačacej kravy

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Úklon s naťahovaním lats do mačacej kravy

Mohlo by vás zaujímať

Addukcia lopatiek v sede

Addukcia lopatiek v sede na fitlopte

Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami

Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku