O tomto cviku
Úklon v stoji s landmine využíva jeden koniec činky upevnenej v landmine príslušenstve, ktorý poskytuje prirodzený oblúk odporu pri bočnom predklone. Efektívne izoluje šikmé brušné svaly v kontrolovanom a kĺbovo šetrnom rozsahu pohybu.
Úklon v stoji s landmine
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Úklon v stoji s landmine.
Stredne ťažkáŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Upevnite činku v landmine príslušenstve a postavte sa k voľnému koncu
- Uchopte koniec činky rukou najbližšie k nemu, paža je natiahnutá dolu
- Postavte sa vzpriamene, chodidlá na šírku ramien, kolená mierne pokrčené
- S bokmi v rovine sa nakloňte do strany od činky, spúšťajte ju smerom k podlahe
- Stlačte šikmý sval na pracujúcej strane a vráťte sa do vzpriamenej polohy
- Dokončite všetky opakovania na jednej strane, potom vymeňte strany
Aktivácia svalov
Primárne
Šikmé brušné svaly
Sekundárne
Brušné svalyStred tela
O cviku Úklon v stoji s landmine
Cvik Úklon v stoji s landmine je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Baseballový úder
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaŠikmé brušné svalySedacie svalyPredné ramená
