Preskočiť na hlavný obsah

Drep s landmine tyčou a nástavcom

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Drep s landmine tyčou a nástavcom.

Stredne ťažkáSedacie svalyQuadriceps

O tomto cviku

Drep s landmine tyčou a nástavcom je variácia drepu, pri ktorej je činka ukotvená v landmine základni a k voľnému koncu je pripevnený viacúchopový (linebacker) nástavec, ktorý sa drží vo výške hrudníka. Uhol sily vytvorený landmine základňou znižuje záťaž na chrbticu v porovnaní s klasickým drepom s veľkou činkou, čo z neho robí výborný cvik na rozvoj sily dolnej časti tela pri vzpriamenom trupe.

Ako vykonať

  • Nastavte čínku v landmine základni a pripevnite linebacker (viacúchopový) nástavec na voľný koniec
  • Postavte sa čelom k nástavcu, chodidlá na šírku ramien, špičky mierne von
  • Uchopte nástavec oboma rukami vo výške hrudníka a držte ho pri tele
  • Spevnite stred tela, narovnajte hrudník a začnite drep odsunutím bokov dozadu a ohnutím kolien
  • Klesajte, kým stehná nie sú rovnobežné s podlahou alebo pokiaľ to vaša pohyblivosť dovolí
  • Odtlačte sa od chodidiel a vráťte sa do stoja, pričom nástavec udržujte vo výške hrudníka
  • Na vrchole každého opakovania stlačte sedacie svaly skôr, ako začnete ďalšie opakovanie

Aktivácia svalov

Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
HamstringySpodný chrbát

Časté chyby

Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.

O cviku Drep s landmine tyčou a nástavcom

Cvik Drep s landmine tyčou a nástavcom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.