Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Landmine bočné rozpažovanie jednou rukou zdola.
Landmine bočné rozpažovanie jednou rukou zdola je jednostranná variácia prsného rozpažovania, ktorá sa vykonáva s telom postaveným bokom k landmine. Státie kolmo na bod otoče mení uhol odporu a zasiahuje dolnú aj strednú časť hrudníka cez horizontálny oblúk.
Cvik Landmine bočné rozpažovanie jednou rukou zdola je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
