O tomto cviku
Rumunský mŕtvy ťah s landmine činkou bez rukoväte — koniec osi uchopíš priamo oboma rukami a stojíš tesne nad ňou. Ohyb v bokoch zaťažuje hamstringy a sedacie svaly a šikmá dráha osi pomáha chrániť driekovú chrbticu.
Rumunské mŕtve ťahy s landmine činkou bez rukoväte
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rumunské mŕtve ťahy s landmine činkou bez rukoväte.
Stredne ťažkáSedacie svalySpodný chrbát
Ako vykonať
- Naložte činku a zaistite jeden jej koniec v landmine príslušenstve na podlahe
- Postavte sa čelom k landmine so chodidlami v šírke bedier a uchopte koniec tyče oboma rukami
- Udržujte mierne pokrčené kolená a neutrálnu chrbticu počas celého pohybu
- Predkloňte sa v bedrách, zatlačte ich dozadu a spúšťajte tyč po jej oblúku
- Klesajte, kým neucítite silné naťahovanie hamstringov
- Vpred zatlačte bedrá a vráťte sa do stojnej polohy, v hornej polohe stiahnite zadok
- Udržujte tyč blízko tela a kontrolujte zostup
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalySpodný chrbát
Sekundárne
HamstringyLýtka
O cviku Rumunské mŕtve ťahy s landmine činkou bez rukoväte
Cvik Rumunské mŕtve ťahy s landmine činkou bez rukoväte je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
