Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výpad vzad s landmine pri hrudi.
Výpad vzad s landmine (verzia 2) je unilaterálne cvičenie pre dolnú časť tela, pri ktorom šikmá osa upevnená v landmine prístroji pridáva záťaž počas kroku vzad. Uhol osi prirodzene nakláňa trup dopredu, čím sa zvyšuje aktivácia gluteov a štvorhlavého svalu stehna v porovnaní so štandardným výpadom.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Výpad vzad s landmine pri hrudi je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.