O tomto cviku
Tlakový cvik zameraný na hrudník vykonávaný v kľaku, pri ktorom aktívne stláčaš dlane k sebe počas celého pohybu s landmine tyčou. Nepretržité stláčanie rúk udržuje napätie v prsných svaloch aj počas tlakovej fázy.
Landmine tlaky v kľaku so stlačením
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Landmine tlaky v kľaku so stlačením.
Stredne ťažkáHorná časť hrudníka
Ako vykonať
- Upevni gríf do landmine stojana a kľakni si na obidve kolená čelom k voľnému koncu tyče, kolená na šírku bokov
- Obomi rukami obklopuj voľný koniec tyče vo výške hrude a pevne stlač dlane k sebe
- Udržuj stlačenie aktívne a tlač tyč dopredu a mierne nahor, kým sa paže úplne nenarovnajú
- Krátko podrž v hornej polohe pri zachovaní tlaku dlaní dovnútra
- Pomaly spusti tyč späť do výšky hrude s kontrolou, stlačenie naďalej udržuj
- Vráť sa do štartovacej polohy a opakuj požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Horná časť hrudníka
Sekundárne
TricepsPredné ramenáStredná časť hrudníka
O cviku Landmine tlaky v kľaku so stlačením
Cvik Landmine tlaky v kľaku so stlačením je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Cluster s veľkou činkou
Ťažká
BicepsSedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaPredné ramenáBočné ramenáVonkajšie predlaktieHorná časť hrudníkaVnútorná strana stehien
Diagonálny úder
Vlastná váha · Ľahká
Horná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyQuadricepsLýtkaPredné ramenáBočné ramenáVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Diamantový klik
Vlastná váha · Stredne ťažká
Horná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaSpodný chrbátPredné ramená
