O tomto cviku
Jednostranné tlačenie nad hlavu z kľačiaceho postoja s použitím landmine prílohy. Šikmá dráha pohybu je šetrnejšia k ramennému kĺbu ako klasický tlak nad hlavu a kľačiaca poloha kladie zvýšené nároky na stred tela a vylučuje pomoc nôh.
Tlaky s landmine v kľaku jednou rukou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky s landmine v kľaku jednou rukou.
Stredne ťažkáPredné ramená
Ako vykonať
- Upevnite činku do landmine prílohy a naložte požadovanú záťaž na voľný koniec
- Pokľaknite na obe kolená smerom k landmine, trup majte vzpriamený a stred tela spevnený
- Uchopte koniec činely jednou rukou vo výške ramena, lakeť smeruje dopredu a mierne von
- Tlačte činely nahor a dopredu po jej prirodzenej dráhe oblúka, kým sa ruka takmer úplne nevypriami
- V hornej polohe sa na chvíľu zastavte a udržte vzpriamený trup
- Spustite činely späť do výšky ramena kontrolovaným pohybom
- Dokončite všetky opakovania na jednej strane, potom vymeňte ruku
Aktivácia svalov
Primárne
Predné ramená
Sekundárne
TricepsBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
O cviku Tlaky s landmine v kľaku jednou rukou
Cvik Tlaky s landmine v kľaku jednou rukou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručnými činkami v kľaku
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramená
