Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Landmine rozpažovanie na podlahe (jedna ruka).
Jednostranné rozpažovanie hrudníka v ľahu na podlahe s landmine tyčou, pri ktorom jedna ruka vedie tyč v oblúku zo strany tela do stredovej línie hrude. Podlaha prirodzene obmedzuje rozsah pohybu na bezpečný uhol a oblúk landmine napodobňuje konštantné napätie káblového rozpažovania.
Cvik Landmine rozpažovanie na podlahe (jedna ruka) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
