Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku L-sed s kopnutím nôh na stoličke.
Náročný cvik vlastnou váhou, ktorý kombinuje tlakovú silu L-sedu s dynamickým kopnutím nôh, čo kladie značné nároky na brušné svaly, kontrolu ohýbačov bedra a tlačivú silu tricepsov. Vykonáva sa na kraji pevnej stoličky a slúži ako budovač sily stredu tela aj ako úvodný prvok akrobatickej sily.
Cvik L-sed s kopnutím nôh na stoličke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
