O tomto cviku
Varianta klikov pre začiatočníkov vykonávaná v stoji oproti stene na kĺboch prstov. Uhol steny znižuje záťaž v porovnaní s klikmi na podlahe, pričom úchop na kĺboch udržuje zápästia v neutrálnej polohe a zapája predlaktia.
Kĺbové kliky o stenu
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kĺbové kliky o stenu.
ĽahkáStredná časť hrudníka
Ako vykonať
- Postavte sa čelom k stene vo vzdialenosti zhruba natiahnutej paže, chodidlá na šírku ramien
- Priložte obe päste (kĺby) na stenu vo výške hrudníka na šírku ramien
- Naklonte telo smerom k stene v priamej línii od hlavy po päty
- Ohnite lakte a znížte hrudník smerom k stene, telo udržiavajte pevné
- Pretlačte sa cez kĺby prstov, narovnajte paže a vráťte sa do východiskovej polohy
- Udržiavajte spevnený stred tela a zabráňte poklesu alebo zdvihnutiu bokov počas pohybu
- Zopakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Stredná časť hrudníka
Sekundárne
TricepsPredné ramená
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Kĺbové kliky o stenu
Cvik Kĺbové kliky o stenu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Aztec klik
Vlastná váha · Ťažká
TricepsStredná časť hrudníkaStred telaPredné ramená
Bočný kľak s klikom
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Burpee s klikom a plank jackami
Vlastná váha · Ťažká
Stred telaStredná časť hrudníkaTricepsSedacie svalyQuadricepsPredné ramená