Drep pri stene s kolennami a špičkami von

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Drep pri stene s kolennami a špičkami von.

ĽahkáQuadricepsVonkajšia strana stehien

O tomto cviku

Drepová cvičenie pri stene s širokým postojom, kolenami a špičkami otočenými von. Stena poskytuje oporu pre rovnováhu, takže sa môžete sústrediť na klesanie do hlbokého drepu, zlepšovanie pohyblivosti bedrí a aktiváciu vonkajšej časti stehien a zadku.

Ako vykonať

Postavte sa chrbtom k stene, chodidlá v šírke väčšej ako ramená, špičky otočené von asi pod uhlom 45 stupňov
Umiestnite päty do primeranej vzdialenosti od steny, aby kolená mohli sledovať smer špičiek
Ľahko sa oprite chrbtom o stenu a spevnite stred tela
Klesajte po stene ohýbaním kolien von, tlačte ich v línii špičiek
Klesajte, kým stehná nie sú rovnobežné s podlahou alebo tak hlboko, ako to vaša pohyblivosť dovolí
Chvíľu vydržte dole, potom sa vráťte do stojnej polohy
Po celú dobu udržujte hruď vzpriamenú a váhu rovnomerne rozloženú cez chodidlá

Aktivácia svalov

Primárne

QuadricepsVonkajšia strana stehien

Sekundárne

Sedacie svalyStred tela

O cviku Drep pri stene s kolennami a špičkami von

Cvik Drep pri stene s kolennami a špičkami von je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Drep pri stene s kolennami a špičkami von

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Drep pri stene s kolennami a špičkami von

Mohlo by vás zaujímať

3-bodové skoky v stoji

Artikulácia kolena – extenzia

ATG split drep

Balančná doska