Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie zadných stehenných svalov v kľaku s prstami nahor.
Naťahovanie v kľaku zamerané na zadné stehenné svaly a lýtka vystretím jednej nohy dopredu s prstami smerujúcimi nahor, pričom druhé koleno spočíva na podlahe. Poloha s prstami nahor pridáva ľahké naťahovanie lýtka k primárnemu naťahovaniu hamstringsov.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Naťahovanie zadných stehenných svalov v kľaku s prstami nahor je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.