O tomto cviku
Drep z kľaku do stoja je funkčné cvičenie s vlastnou váhou, ktoré trénuje schopnosť vstať z podlahy do stoja pod kontrolou. Rozvíja silu dolnej časti tela, pohyblivosť bedier a rovnováhu prechodom medzi kľačiacou a drepovaciu polohou.
Drep z kľaku do stoja
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Drep z kľaku do stoja.
Stredne ťažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Začni vo vzpriamenom kľaku s kolenami na šírku bokov a napriameným trupom
- Vykroč jednou nohou dopredu a polož chodidlo celou plochou na podlahu do polohy polokľaku
- Odtlač sa od prednej nohy, zdvihni zadné koleno zo zeme a prejuduj do polohy drepu
- Postav sa úplne vzpriamene a v hornej polohe stlač sedacie svaly
- Zopakuj pohyb v opačnom smere – vykroč späť do polokľaku
- Spusti zadné koleno na podlahu a vráť sa do štartovacej polohy
- Striedaj vedúcu nohu po každom opakovaní alebo dokonči celú sériu na jednu stranu
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
HamstringyStred tela
O cviku Drep z kľaku do stoja
Cvik Drep z kľaku do stoja je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
