Kľačiaci thread the needle

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kľačiaci thread the needle.

ĽahkáZadné ramenáStredný chrbát

O tomto cviku

Kľačiaci thread the needle je strečing na pohyblivosť hrudnej chrbtice vykonávaný zo štvornožky alebo z detskej pozy. Jedna ruka sa vsunie pod telo, čím dochádza k rotácii horného chrbta a natiahnutiu zadného deltového svalu a latissimus dorsi. Cvik pomáha uvoľniť napätie v hornej časti chrbta a zlepšuje rotáciu chrbtice.

Ako vykonať

Začnite vo štvornožke, ruky pod ramenami, kolená pod bokmi
Zdvihnite jednu ruku a vsúvajte ju pod telo, prenikajúc priestorom medzi opačnou rukou a kolenom
Spúšťajte rameno a ucho smerom k podložke, pričom rotujete hrudnou chrbticou
Vydržte v natiahnutej polohe počas stanovenej doby a zhlboka dýchajte
Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte na druhej strane

Aktivácia svalov

Primárne

Zadné ramenáStredný chrbát

Sekundárne

Stred telaŠikmé brušné svaly

O cviku Kľačiaci thread the needle

Cvik Kľačiaci thread the needle je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Kľačiaci thread the needle

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Kľačiaci thread the needle

Mohlo by vás zaujímať

Addukcia lopatiek v sede

Addukcia lopatiek v sede na fitlopte

Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami

Anjelik pri stene v stoji