O tomto cviku
Rotačné cvičenie hrudnej chrbtice v kľačiacej polohe, ktoré zlepšuje pohyblivosť hornej časti chrbta a správne držanie tela. Stabilizácia bokov v kľaku izoluje rotáciu na hrudnú chrbticu a zabraňuje kompenzácii driekovou oblasťou.
Mobilita hrudnej chrbtice v kľaku
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Mobilita hrudnej chrbtice v kľaku.
ĽahkáTrapézStredný chrbát
Ako vykonať
- Pokľaknite na podložku so šírkou kolien na úrovni bokov, sed na pätách alebo vzpriamený kľak
- Jednu ruku položte za hlavu, druhou sa oprte o podložku alebo koleno pre stabilitu
- Rotujte hornú časť chrbta a zdvihnite lakeť smerom k stropu, otvárajte hrudník do strany
- Otočte sa čo najďalej, kým necítite naťahovanie v strednej časti chrbta
- Na moment vydržte na konci rozsahu, potom sa vráťte do východiskovej polohy
- Dokončite všetky opakovania na jednej strane, potom vymeňte stranu
Aktivácia svalov
Primárne
TrapézStredný chrbát
Sekundárne
Stred telaZadné ramená
O cviku Mobilita hrudnej chrbtice v kľaku
Cvik Mobilita hrudnej chrbtice v kľaku je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz
