Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kľačiaci jednoduchý curl hamstringov.
Kľačiaci jednoduchý curl hamstringov je pokročilé cvičenie s vlastnou hmotnosťou, ktoré izoluje hamstringy jednej nohy. Z kľačiacej polohy s ukotveniami nôh spúšťate trup smerom k podlahe pod kontrolou hamstringov a vrátite sa silou jednej nohy. Toto jednostranné cvičenie odhaľuje a koriguje svalové nerovnováhy medzi nohami.
Cvik Kľačiaci jednoduchý curl hamstringov je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
