Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvihnutie nohy do strany s kopom z klačiacej polohy.
Cvičenie na podlahe zamerané na mobilitu bedier a aktiváciu sedacích svalov, vykonávané na štyroch, pri ktorom jedna noha švihne do strany a potom sa vystreč do plného kopa. Pohyb trénuje abdukciu bedra, vonkajšiu rotáciu a silu sedacích svalov, pričom počas celého cvičenia zaťažuje stred tela.
Cvik Zdvihnutie nohy do strany s kopom z klačiacej polohy je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
