Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kliky z kolien s dotykom ramena.
Kliky z kolien s dotykom ramena spájajú modifikovaný klik s výzvou pre stred tela v podobe odolnosti voči rotácii. Po každom kliku zdvihnete jednu ruku a dotknete sa ňou opačného ramena, čo núti stred tela stabilizovať telo. Kľačiaca poloha je vhodná pre začiatočníkov, ktorí si budujú silu hornej časti tela a stredu tela.
Cvik Kliky z kolien s dotykom ramena je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
