O tomto cviku
Toto cvičenie sa zameriava na lopatkové svaly, zlepšuje stabilitu a pohyblivosť ramien. Zameriava sa na kontrolovaný pohyb lopatiek bez ohýbania rúk.
Lopatkový klik na kolenách
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Lopatkový klik na kolenách.
ĽahkáStredná časť hrudníka
Ako vykonať
- Začnite v pozícii dosky na kolenách, ruky priamo pod ramenami a kolená na zemi
- Počas pohybu držte ruky rovno a stred tela zapojený
- Mierne spustite hrudník stlačením lopatiek k sebe
- Zatlačte hrudník nahor roztiahnutím lopatiek od seba
- Pohyb vykonávajte pomaly a kontrolovane
Aktivácia svalov
Primárne
Stredná časť hrudníka
Sekundárne
Stred telaZadné ramená
O cviku Lopatkový klik na kolenách
Cvik Lopatkový klik na kolenách je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Aztec klik
Vlastná váha · Ťažká
TricepsStredná časť hrudníkaStred telaPredné ramená
Bočný kľak s klikom
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Burpee s klikom a plank jackami
Vlastná váha · Ťažká
Stred telaStredná časť hrudníkaTricepsSedacie svalyQuadricepsPredné ramená
