Kľačiace obrátené tlačenie dlaní

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kľačiace obrátené tlačenie dlaní.

ĽahkáVonkajšie predlaktie

O tomto cviku

Kľačiace obrátené tlačenie dlaní cieli na extenzory zápästia a vonkajšiu časť predlaktia tým, že chrbát rúk spočíva na podlahe s prstami smerujúcimi ku kolenám. Presunom váhy tela dopredu cez takto otočené ruky sa naťahujú extenzorové svaly predlaktia. Je to výborný doplnok k prednému tlačeniu dlaní a pomáha obnoviť plný rozsah pohybu v zápästí.

Ako vykonať

Zaujmi polohu na štyroch, potom otočte ruky tak, aby chrbát rúk spočíval na podlahe s prstami smerujúcimi ku kolenám
Drž paže priame a boky nad kolenami
Pomaly preneste váhu tela dopredu, pričom zápästia sa ohýbajú pod záťažou
Keď pocítiš naťahovanie pozdĺž vrchnej strany predlaktí, chvíľu zostaň
Jemne posuň váhu ešte ďalej dopredu, potom sa vráť a zopakuj

Aktivácia svalov

Primárne

Vonkajšie predlaktie

Sekundárne

Vnútorné predlaktie

O cviku Kľačiace obrátené tlačenie dlaní

Cvik Kľačiace obrátené tlačenie dlaní je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Kľačiace obrátené tlačenie dlaní

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Kľačiace obrátené tlačenie dlaní

Mohlo by vás zaujímať

Bicepsový zdvih jednoručnej činky cez telo (hammer)

Bicepsový zdvih jednoručnými činkami s reverzným úchopom

Bicepsový zdvih s otočením jednoručných činiek v stoji (nadhmat)

Butterfly príťahy na hrazde