Kľačiaci natiahnutie a prevlečenie

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kľačiaci natiahnutie a prevlečenie.

ĽahkáŠikmé brušné svalyStredný chrbát

O tomto cviku

Kľačiaci natiahnutie a prevlečenie kombinuje natiahnutie ruky nad hlavu s následným prevlečením pod telo z kľačiacej polohy. Cvik naťahuje latissimus dorsi, šikmé svaly brucha a zadný deltový sval, pričom zlepšuje pohyblivosť hrudnej chrbtice. Je vhodný ako rozcvička alebo záverečný strečing pre uvoľnenie napätia v chrbte a ramenách.

Ako vykonať

Kľaknite si na zem, kolená na šírku bokov, mierne sa oprite smerom k pätám
Natiahnite jednu ruku dlho nad hlavu, prsty smerujú nahor
Prevlečte túto ruku pod telo smerom na opačnú stranu a rotujte hrudnou chrbticou
Spúšťajte rameno smerom k podložke a natiahnite sa tak ďaleko, ako je to pohodlné
V krajnej polohe vydržte počas stanovenej doby a rovnomerne dýchajte
Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte na druhej strane

Aktivácia svalov

Primárne

Šikmé brušné svalyStredný chrbát

Sekundárne

Stred telaZadné ramená

O cviku Kľačiaci natiahnutie a prevlečenie

Cvik Kľačiaci natiahnutie a prevlečenie je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Kľačiaci natiahnutie a prevlečenie

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Kľačiaci natiahnutie a prevlečenie

Mohlo by vás zaujímať

Addukcia bedra v bočnej planke

Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)

Addukcia lopatiek v sede

Addukcia lopatiek v sede na fitlopte