O tomto cviku
Výbušná plyometrická varianta kľukov vykonávaná z kľaku, pri ktorej sa odrazíš od zeme s dostatočnou silou, aby sa ti ruky nakrátko zdvihli od podložky. Rozvíja výbušnú silu hornej časti tela v modifikovanej polohe.
Výbušné kľuky z kľaku (odraz od zeme)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výbušné kľuky z kľaku (odraz od zeme).
Stredne ťažkáStredná časť hrudníka
Ako vykonať
- Zaujmi pozíciu kľukov v kľaku s rukami na šírku ramien, boky v línii s kolenami a ramenami
- Spusti hrudník k podložke kontrolovaným pohybom
- Výbušne zatlač dlaňami do podložky tak, aby sa ti ruky zdvihli od zeme
- Pristaj mäkko s mierne pokrčenými lakťami na tlmenie nárazu
- Ihneď prejdi do ďalšieho opakovania
- Udržiavaj zapnutý stred tela a rovnaké boky počas celého cvičenia
Aktivácia svalov
Primárne
Stredná časť hrudníka
Sekundárne
TricepsPredné ramená
O cviku Výbušné kľuky z kľaku (odraz od zeme)
Cvik Výbušné kľuky z kľaku (odraz od zeme) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Aztec klik
Vlastná váha · Ťažká
TricepsStredná časť hrudníkaStred telaPredné ramená
Bočný kľak s klikom
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Burpee s klikom a plank jackami
Vlastná váha · Ťažká
Stred telaStredná časť hrudníkaTricepsSedacie svalyQuadricepsPredné ramená
