O tomto cviku
Mobilizačný cvik vykonávaný na všetkých štyroch, pri ktorom opisujete pomalý kontrolovaný polkruh jednou nohou a uvoľňujete bedrový kĺb. Ide o účinný pohyb na rozcvičenie alebo záver tréningu.
Polkruh nohou v kľaku
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Polkruh nohou v kľaku.
ĽahkáSedacie svalySpodný chrbát
Ako vykonať
- Zaujmite polohu na všetkých štyroch so zápästiami pod ramenami a kolenami pod bedrami
- Spevnite stred tela a udržiavajte chrbát plochý počas celého cviku
- Zdvihnite jedno koleno z podložky a začnite ho odvádzať do strany
- Pokračujte v oblúku a prisuňte koleno smerom dopredu
- Pohyb otočte a vráťte koleno späť po tom istom oblúku
- Pohybujte sa pomaly a s kontrolou, pričom sa sústreďte na rozsah pohybu v bedrách
- Vykonajte všetky opakovania na jednej strane, potom vymeňte nohu
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalySpodný chrbátVnútorná strana stehien
Sekundárne
HamstringyVonkajšia strana stehien
O cviku Polkruh nohou v kľaku
Cvik Polkruh nohou v kľaku je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
