O tomto cviku
Jemné naťahovanie prednej strany tela v kľaku: zo vzpriameného kľaku položíš ruky na podlahu za telo a zakloníš sa, čím otvoríš hrudník, brucho a bedrové flexory, pričom hlava uvoľnene klesne vzad.
Naťahovanie v kľaku s nakláňaním dozadu
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie v kľaku s nakláňaním dozadu.
ĽahkáBrušné svalyPredné ramená
Ako vykonať
- Kľakni si vzpriamene, predkolenia na podlahe a kolená na šírku bokov
- Polož ruky na podlahu za telo, prsty smerujú od tela
- Zakloň trup na ruky a boky jemne tlač dopredu
- Hlavu nechaj uvoľnene klesnúť vzad a otvor hrudník k stropu
- Drž natiahnutie a zhlboka dýchaj do brucha
- Spevnením stredu tela sa vráť do vzpriamenej polohy
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svalyPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svaly
O cviku Naťahovanie v kľaku s nakláňaním dozadu
Cvik Naťahovanie v kľaku s nakláňaním dozadu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
