O tomto cviku
Modifikovaný klik vykonávaný na pästiach s kolenami na podlahe, ktorý znižuje záťaž zápästí a zároveň rozvíja silu prsných svalov, tricepsov a predných deltových svalov – vhodný pre začiatočníkov alebo ľudí s bolesťou zápästí.
Kliky na pästiach v kľaku
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kliky na pästiach v kľaku.
ĽahkáStredná časť hrudníka
Ako vykonať
- Zaujmite polohu kliku v kľaku s rukami zovretými v päste, kĺby pritlačené k podlahe priamo pod ramenami
- Telo narovnajte od kolien po hlavu, stred tela spevnite
- Klesajte hrudníkom k podlahe ohýbaním lakťov pod uhlom asi 45 stupňov od tela
- Zastavte sa tesne pred dotykom hrudníka s podlahou a chvíľu vydržte
- Tlačom rúk sa vráťte do východiskovej polohy plným vystretím paží
- Počas celého cviku nedovoľte prepadnutie bedier ani prehnutie driekovej chrbtice
Aktivácia svalov
Primárne
Stredná časť hrudníka
Sekundárne
TricepsPredné ramená
O cviku Kliky na pästiach v kľaku
Cvik Kliky na pästiach v kľaku je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Aztec klik
Vlastná váha · Ťažká
TricepsStredná časť hrudníkaStred telaPredné ramená
Bočný kľak s klikom
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Burpee s klikom a plank jackami
Vlastná váha · Ťažká
Stred telaStredná časť hrudníkaTricepsSedacie svalyQuadricepsPredné ramená
