Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie ohýbačov bedra v kľaku.
Naťahovanie ohýbačov bedra v kľaku cieľuje na ohýbače bedra a štvorblavý sval stehna zadnej nohy tým, že telo zaujme polokľačnú výpadovú polohu a jemne posúva boky dopredu. Je to jeden z najúčinnejších strečingových cvikov proti dlhodobému sedeniu a bežne sa využíva pri rozcvičení aj mobilizačných tréningoch.
Cvik Naťahovanie ohýbačov bedra v kľaku je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
