Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kruhy bedrom dopredu v kľaku.
Cvičenie pohyblivosti bedrového kĺbu v polohe na štyroch, pri ktorom jedno koleno opisuje pomalé kruhy dopredu, čím sa otvára predná strana bedra a zlepšuje sa rozsah pohybu kĺbu. Dobre sa dopĺňa s kruhmi dozadu ako komplexná rozcvička alebo záverečné naťahovanie bokov.
Cvik Kruhy bedrom dopredu v kľaku je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
