Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kliky na pästiach z kolien.
Kliky na pästiach z kolien sú cvičenie na hrudník vhodné pre začiatočníkov, ktoré sa vykonáva s kolenami na podlahe a oporou o zatvorené päste. Zápästia zostávajú v neutrálnej a rovnej polohe, čím sa znižuje ich zaťaženie pri súčasnom posilňovaní hrudníka, tricepsov a predných deltoidov.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Kliky na pästiach z kolien je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.