Kľačné kliky na prstoch

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kľačné kliky na prstoch.

Stredne ťažkáStredná časť hrudníka

O tomto cviku

Kľačné kliky na prstoch sú variácia klikov vykonávaných na špičkách prstov z kľačiacej polohy, pričom súčasne rozvíjajú silu hrudníka, ramien a tricepsov a zároveň budujú odolnosť prstov a predlaktia. Kľačiaca poloha znižuje záťaž v porovnaní s plnými klikmi na prstoch, čo z nich robí užitočný progresívny cvik.

Ako vykonať

Začnite na štyroch a spustite kolená na podlahu, pričom od kolien po hlavu tvorte priamu líniu
Položte ruky na podlahu tak, aby sa podlahy dotýkali len špičky prstov, prsty rozprestrené
Udržujte lakte pod uhlom asi 45 stupňov od trupu
Kontrolovane spúšťajte hrudník smerom k podlahe, pričom prsty pevne držte na mieste
Tlačte cez prsty a vráťte telo do východiskovej polohy
Udržujte napnutý stred tela a nedovoľte, aby sa boky prepadávali
Zopakujte požadovaný počet opakovaní

Aktivácia svalov

Primárne

Stredná časť hrudníka

Sekundárne

TricepsPredné ramenáVnútorné predlaktie

O cviku Kľačné kliky na prstoch

Cvik Kľačné kliky na prstoch je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Kľačné kliky na prstoch

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Kľačné kliky na prstoch

Mohlo by vás zaujímať

Aztec klik

Bočný kľak s klikom

Box – ľavý hák

Burpee s klikom a plank jackami