Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kľačacie kliky na hodinách.
Cvik s vlastnou váhou zameraný na hrudník, pri ktorom vykonávate kliky z kľačiacej polohy a postupne meníte polohu rúk podľa pozícií hodín. Každá poloha mierne posúva záťaž na iné časti prsného svalu, čím sa rozvíja vyvážená sila hrudníka bez potreby náčinia.
Cvik Kľačacie kliky na hodinách je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
