O tomto cviku
Dynamické cvičenie zamerané na zadok a hamstringy a zároveň zapojenie svalov jadra a stabilizátora.
Kľačiaci spätný kop s pokrčenou nohou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kľačiaci spätný kop s pokrčenou nohou.
ĽahkáSedacie svaly
Ako vykonať
- Začnite na všetkých štyroch s rukami priamo pod ramenami a kolenami pod bokmi
- Chrbát držte rovno, jadro zapojené a krk v neutrálnej polohe
- Zdvihnite jednu nohu zo zeme a koleno držte pokrčené v uhle 90°
- Zatlačte chodidlo nahor smerom k stropu a zároveň zatínajte zadok
- Pri zdvíhaní nohy sa vyhnite vyklenutiu chrbta alebo nakloneniu bokov
- Pomaly spustite nohu späť do východiskovej polohy a udržujte si kontrolu po celý čas
- Pred prechodom na druhú nohu opakujte pre požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svaly
O cviku Kľačiaci spätný kop s pokrčenou nohou
Cvik Kľačiaci spätný kop s pokrčenou nohou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
