Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kruhy bedrom dozadu v kľaku.
Cvičenie pohyblivosti bedrového kĺbu v polohe na štyroch, pri ktorom jedno koleno opisuje pomalé kruhy dozadu, čím sa otvára zadná časť bedra a aktivujú sedacie svaly. Je účinnou rozcvičkou a nápravným pohybom pre zlepšenie rozsahu pohybu v bedrovom kĺbe.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Kruhy bedrom dozadu v kľaku je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.