O tomto cviku
Naťahovanie hrudnej chrbtice s rotáciou v kľaku, ktoré otvára strednú časť chrbta a šikmé brušné svaly otočením horného trupu na jednu stranu. Kľačiaca poloha stabilizuje dolnú časť tela a umožňuje sústrediť naťahovanie na chrbticu.
Naťahovanie chrbta s rotáciou v kľaku
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie chrbta s rotáciou v kľaku.
ĽahkáŠikmé brušné svalySpodný chrbát
Ako vykonať
- Kľaknite si na podlahu s bokmi nad kolenami a trupom vzpriameným
- Položte jednu ruku za hlavu s laktom smerujúcim von
- Druhú ruku položte na bok alebo na podlahu pre rovnováhu
- Otočte hornú časť tela smerom k zdvihnutému lakťu čo najďalej je to pohodlné
- Vydržte v krajnej polohe a vnímajte naťahovanie v strednej časti chrbta a šikmých svaloch
- Pri každom výdychu sa pokúste otočiť trochu ďalej
- Vráťte sa do stredu a zopakujte na druhú stranu
Aktivácia svalov
Primárne
Šikmé brušné svalySpodný chrbát
Sekundárne
Predné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
O cviku Naťahovanie chrbta s rotáciou v kľaku
Cvik Naťahovanie chrbta s rotáciou v kľaku je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Asistovaná hyperextenzia
Vlastná váha · Ľahká
Spodný chrbátSedacie svalyHamstringy
