Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Vtiahnutie brucha v kľaku.
Vtiahnutie brucha v kľaku je cvičenie na stabilitu stredu tela, ktoré trénuje hlboké brušné svaly — najmä priečny brušný sval — pritiahnutím pupka k chrbtici v polohe na štyroch. Je to základné cvičenie využívané v rehabilitácii a aktivačných programoch.
Cvik Vtiahnutie brucha v kľaku je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
